Produkty dla kobiet w ciąży o wysokiej zawartości wapnia
Pełny wzrost i rozwój dziecka jest niemożliwy bez wejścia w jego ciało wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych. Wapń jest jednym z tych ważnych składników.
Niewystarczające spożycie tego pierwiastka śladowego podczas ciąży może prowadzić do rozwoju różnych zaburzeń zarówno u kobiety, jak i jej dziecka.
Dlaczego organizm potrzebuje wapnia?
Naukowcy odkryli, że w ogólnej strukturze chemicznej organizmu ten pierwiastek śladowy ma do 2,5% masy ciała. Bierze udział w wielu procesach, które występują codziennie w ciele kobiety w ciąży. Wapń podczas ciąży jest wymagany nie tylko dla przyszłej matki, ale także dla jej dziecka.
Zapotrzebowanie na ten pierwiastek śladowy dla kobiet w ciąży jest nieco wyższe niż w populacji ogólnej. Ta funkcja jest spowodowana zwiększone zapotrzebowanie na nią ze względu na aktywny wzrost i rozwój płodu. W przypadku ciąż mnogich znacznie wzrasta spożycie wapnia.
Jony wapnia biorą udział w zapewnieniu wytrzymałości struktur kostnych i wspierają normalne funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Ta substancja chemiczna bierze również udział w przewodzeniu impulsów nerwowych.
Może to spowodować niedobór wapnia podczas ciąży do powstawania płodu różnych zaburzeń w pracy jego układu nerwowego.
Ponadto ten pierwiastek śladowy bierze udział w zapewnieniu prawidłowego krzepnięcia krwi. Jego normalne stężenie jest konieczne, aby krew była wystarczająco płynna i płynna. Takie właściwości są niezbędne do utrzymania optymalnego przepływu krwi między matką a płodem.
Gdzie się znajduje?
Utrzymanie prawidłowego stężenia wapnia w czasie ciąży jest bardzo ważne. Zarówno podwyższony, jak i znacznie obniżony poziom tego pierwiastka śladowego we krwi prowadzi do rozwoju różnych patologii. Objawiają się zarówno w przyszłej mamie, jak i jej dziecku.
Aby określić stężenie tego mikroelementu we krwi, lekarze zalecą specjalna analiza biochemiczna. Możesz przeprowadzić takie badanie w dowolnym okresie ciąży. Pozwala zidentyfikować niedobór i nadmiar we krwi tego pierwiastka śladowego.
Aby zrekompensować niedobór wapnia w organizmie kobiety podczas ciąży, bardzo ważne jest stosowanie co najmniej 1-2 porcje żywności o wysokiej zawartości tego pierwiastka śladowego. Jedz takie pokarmy codziennie. Wszelkie luki mogą prowadzić do tego, że stężenie wapnia we krwi będzie niższe.
Jeśli po badaniu lekarze stwierdzą, że stężenie wapnia we krwi jest zmniejszone, zalecą przyszłej mamie jeść więcej pokarmów zawierających ją w dużych ilościach.
Ten pierwiastek śladowy jest zawarty zarówno w pożywieniu dla zwierząt, jak iw warzywach. Dla wygody eksperci używają specjalnych tabel, które wskazują zawartość wapnia w każdym produkcie spożywczym.
Fermentowane produkty mleczne są uważane za mistrzów w zawartości tego pierwiastka śladowego. Naukowcy odkryli, że wapń jest lepiej wchłaniany przez organizm z chudego mleka. Tak więc ta substancja w większej ilości dostanie się do krwiobiegu z mleka o zawartości tłuszczu 2%, niż z 3,2%.
Dużo wapnia znajduje się w serze, twarogu, jogurcie, kefirze, jogurcie i innych produktach mlecznych. Bardzo oczekujące matki Ważne jest monitorowanie czasu ich produkcji. Przeterminowane przetwory mleczne fermentowane - wysokie ryzyko „nadrabiania zaległości” przez salmonellozę lub inne infekcje jelitowe.
Ważne jest, aby pamiętać, że jony wapnia z produktów mlecznych są bardzo dobrze wchłaniane. Łatwo to wyjaśnić faktem, że taka żywność zawiera również witaminę D, która jest niezbędna do ich całkowitego wchłonięcia.
Jeśli kobieta ma niedobór laktazy, nie będzie mogła trawić produktów mlecznych z mleka krowiego. W tym przypadku możesz zrekompensować brak wapnia w organizmie za pomocą pokarmów roślinnych, które go zawierają, lub za pomocą leków.
Ryby morskie to kolejne źródło wapnia. Od razu warto to zauważyć stężenie tej substancji w tych produktach jest znacznie mniejsze niż w mleku fermentowanym. Z niedoborem wapnia lekarze zalecają przyszłym matkom jeść sardynki, śledzie, makrele i inne tłuste ryby. Są również przydatne ze względu na wysoką zawartość w nich ważnych kwasów omega-3.
Wapń zawiera także jaja. Możesz użyć zarówno kurczaka, jak i przepiórki. W codziennej diecie wystarczy użyć 1 jajko dziennie. Często jaja nie mogą być używane przez przyszłe matki cierpiące na kamicę żółciową lub przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego.
Źródła pochodzenia roślinnego
Natura stworzyła także rośliny bogate w wapń. Ich lista jest dość duża. Liderem w zawartości tej mikrokomórki jest sezam. Ważne jest, aby to zauważyć Prawie wszystkie produkty przygotowane przy użyciu tej rośliny zawierają dużo wapnia.
Możesz użyć zarówno nasion, jak i oleju sezamowego. Nasiona sezamu mogą być używane do przygotowywania różnych wypieków, a także jako przydatna dekoracja.
Słodki ząb pozwolił zjeść niewielką ilość chałwy sezamowej. Nie powinieneś nadużywać takiej słodyczy, ponieważ ma bardzo dużo kalorii.
Ślady stężenia wapnia są również obecne w owocach. Tak więc ten pierwiastek śladowy znajduje się w persimmon, jabłkach i innych owocach. Jony wapnia występują także w roślinach strączkowych, maku i orzechach.
Regularne stosowanie zielonej sałatki ze świeżego selera naciowego, pietruszki, liściastych zieleni to doskonałe zapobieganie niedoborowi wapnia podczas ciąży. To danie pomoże również poprawić wydajność przewodu pokarmowego i normalizuje stolec.
Jeśli przyszła mama urodzi dziecko w lecie, możesz dodać do swojej diety zupy gotowane z babką i pokrzywą. Powinien ich używać po uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Tak więc stosowanie pokrzywy jest przeciwwskazane z tendencją do zakrzepicy. Babka może również zwiększać wydzielanie żołądkowe, więc nie może być stosowana w przewlekłym zapaleniu żołądka.
W przypadku niedoboru wapnia lekarze mogą zalecić przyszłej mamie wypijanie jednej szklanki świeżego soku z marchwi dziennie. Dla lepszego przyswojenia tego pierwiastka śladowego, możesz dodać 1-2 łyżeczki śmietany lub oleju roślinnego do napoju. Sok marchwiowy jest doskonałym narzędziem do kompensacji wielu zaburzeń witaminowych występujących w organizmie kobiety.
Zielone przyprawy używane do napełniania zup lub innych gorących potraw zawierają również dużo wapnia. Zatem w suszonym koprze zawartość tego pierwiastka śladowego wynosi 1,7 na 100 gramów produktu. Regularne spożywanie herbaty z oregano będzie miało również korzystny wpływ na poziom wapnia we krwi.
Co przełamuje absorpcję?
Jony wapnia są absorbowane w przewodzie pokarmowym. Witamina D znacząco wpływa na ten proces, w każdym organizmie istnieje ścisła interakcja między tymi substancjami. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu wapnia.
Wysokie stężenie alkaliów w żołądku ma niekorzystny wpływ na wchłanianie wapnia w jelitach. Może to prowadzić do nadużywania wody gazowanej, słodyczy i innych słodyczy przygotowanych przemysłowo.
Inne pierwiastki śladowe zmniejszają również wchłanianie wapnia. Należą do nich: cynk, żelazo, fosfor i magnez. Wiążąc się z wapniem, tworzą nierozpuszczalne związki soli. Taki proces może prowadzić do rozwoju w kobiecym organizmie wielu patologii, które mogą pogorszyć przebieg ciąży.
Częste stosowanie leków moczopędnych pomaga również wyeliminować wapń. Zazwyczaj takie leki moczopędne są przydzielane przyszłym mamom cierpiącym na stan przedrzucawkowy lub patologie dróg moczowych. Na tle podawania leków moczopędnych lekarze zalecają przyszłym matkom spożywanie większej ilości żywności wzbogaconej w wapń.
Kwas fetylowy zawarty w skorupce orzechów może również wpływać na wchłanianie wapnia. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy moczyć orzechy przed ich użyciem. Zajmie to kilka godzin. Po tym zabiegu orzechy przyniosą wiele korzyści i wzbogacą organizm w wapń.
Miłośnicy mocnej herbaty, kakao lub kawy mają poważne szanse na rozwój zaburzeń wapnia. Faktem jest, że Produkty te zmniejszają wchłanianie jelitowe tej substancji. Mają także słabe działanie moczopędne, co tylko zwiększa efekt.
Wysokie stężenie szczawianów prowadzi również do zmniejszenia wchłaniania wapnia w jelicie. Produkty zawierające szczawian obejmują szpinak, szczaw i inne kwaśne warzywa. Jedzenie żywności przygotowanej z tych roślin nie jest zalecane dla przyszłych matek z zaburzeniami metabolizmu wapnia.
Naukowcy już dawno zauważyli, że u kobiet, które palą, zawartość we krwi tego mikrokomórki jest znacznie zmniejszona.
Tłumaczą to faktem, że kadm jest zawarty w dymie tytoniowym. Ten pierwiastek chemiczny zaczyna stopniowo zastępować wapń, co przyczynia się do rozwoju zaburzeń metabolizmu wapnia.
Picie jakichkolwiek napojów alkoholowych podczas ciąży jest surowo zabronione. Mogą powodować nieodwracalne szkody dla dziecka. Alkohol przyczynia się również do zaburzeń trzustki u kobiety, co prowadzi do zmiany stężenia witaminy D we krwi, co przyczynia się do rozwoju stanów niedoboru wapnia.
Przejrzyj produkty zawierające wapń, zobacz poniższy film.
