Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

Trzeci trymestr ciąży przynosi wiele nieprzyjemnych doznań przyszłym matkom: trudno jest nosić dziecko, jest ono już duże, organizm aktywnie przygotowuje się do porodu, a zatem bóle różnego pochodzenia stają się nawykowymi towarzyszami codziennego życia kobiet w ciąży. Czasami występuje bezsenność.

Bezsenność w czystej postaci (jako niemożność zasypiania w zasadzie) nie jest tak powszechna u przyszłych matek. Znacznie częściej można usłyszeć skargi kobiet dotyczące niemożności dobrego snu, przerywanego i nieodpowiedniego snu, co nie daje uczucia odpoczynku.

Bezsenność w medycynie nazywa się bezsennością lub dysomnią. Nie każde zaburzenie snu można uznać za bezsenność.

Ludzki sen jest regulowany przez centralny układ nerwowy. W późnej ciąży bardzo często kora mózgowa jest nadmiernie podekscytowana, co ostatecznie jest podstawą wszystkich możliwych przyczyn bezsenności znanych dzisiaj. Przyszła matka, tuż przed porodem, może zasnąć źle i zasnąć z następujących powodów:

• warunki, w których zasypia, są niekorzystne: duszne, hałaśliwe, niewygodne łóżko, zatłoczone, niewygodne do wyboru pozy do spania;
• kobieta cierpi na silny długotrwały stres, taki jak strach przed porodem;
• zmiana zwykłego reżimu: po urlopie macierzyńskim wiele kobiet zaczyna spać dłużej rano, spać w ciągu dnia, a następnie z przyczyn naturalnych ma trudności z nocnym odpoczynkiem;
• przyszła matka spożywa za dużo herbaty i czekolady (podobnie jak kawa zawierają kofeinę);
• kobieta w ciąży ma choroby neurologiczne, patologie endokrynologiczne, choroby układu oddechowego;
• pęcherz jest ściskany przez dużą i ciężką macicę, a kobieta kilka razy w nocy odczuwa potrzebę opróżnienia - częste epizody oddawania moczu nie przyczyniają się do normalnego przebiegu faz snu.

Psychiatrzy nie doszli jeszcze do powszechnej opinii na temat tego, co było pierwsze - depresja lub bezsenność. Z jednej strony niepokój powoduje brak możliwości zaśnięcia, az drugiej długotrwała bezsenność wywołuje niepokój.

Kobiety trudno jest rzucać i obracać się we śnie - możliwości przyszłej matki są ograniczone do dwóch pozycji: po prawej i po lewej stronie. Nie ma innych opcji. Podczas obracania się z jednej strony na drugą, zwiększa się obciążenie kręgosłupa, ból w kości łonowej lub kości ogonowej może być męczący, co sprawia, że ​​sen jest „rozdarty”, powierzchowny, nieproduktywny.

Kobiety same pogarszają sytuację: każdego wieczoru zaczynają się martwić z góry, czy mogą zasnąć, czy nie, co prowadzi ich do stanu niepokoju i stresu, kora mózgowa jest przepracowana iw rezultacie nie można spać.

Skóra na brzuchu, klatce piersiowej i udach jest rozciągnięta, swędzenie może być obecne, może też być trudno z nią spać.

Bezsenność zwiększa niepokój, kobieta często ma depresyjny nastrój, nie nastawia się pozytywnie na poród, tak jak jest to konieczne do bezpiecznego porodu.Świat widzi ją w ciemnych kolorach, we krwi jest wiele hormonów stresu.

Biorąc pod uwagę, że dziecko w ostatniej trzeciej fazie ciąży ma swoje własne tło hormonalne, a matka tak bardzo na niego nie wpływa, Bezsenność mamy z tego punktu widzenia nie jest tak niebezpieczna dla płodu, jak się wydaje. Dziecko ma swój własny cykl snu i czuwania. Ale niewielka część hormonów stresu z krwi matki wciąż przechodzi przez barierę łożyskową i dociera do dziecka, co powoduje, że zachowanie płodu jest bardziej niespokojne.

Bezsenność jest bardziej niebezpieczna dla przyszłej matki. Na tle przedłużającej się bezsenności zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia prawdziwej depresji klinicznej, co może wymagać opieki psychiatrycznej, a prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poporodowej wzrasta. Pamięć kobiety cierpi, trudno jej dostrzec nowe informacje, szybko podejmować decyzje.

Prawdopodobieństwo chorób układu krążenia, w szczególności zawału serca i udaru, wzrasta dziesięciokrotnie. Kości kobiet stają się bardziej delikatne - osteogeneza jest zaburzona. Kobiety, które cierpią na ciężką bezsenność, bardzo szybko przybierają na wadze, ponieważ mają powolny i wadliwy metabolizm w ciągu dnia.

Niemożność wyboru skutecznej pigułki nasennej powoduje, że kobiety w ciąży są bardziej pomysłowe. W trzecim trymestrze, w przeciwieństwie do dwóch pierwszych, dozwolona jest większa ilość, a zatem takie depresory wegetatywne jak Persen i Novo-Passit (nie nalewka alkoholowa) mogą być dostępne po konsultacji z lekarzem (nie nalewką alkoholową!). Oczywiście nie wpływają one na fazy i mechanizmy snu, ale nieco łagodzą nadmierną stymulację układu nerwowego, zmniejszają lęk, co stwarza warunki do normalnego snu.

Niektórzy znajdują zbawienie w lekach homeopatycznych, na przykład w Nervohel, ale ich działanie (według naukowców z Rosyjskiej Akademii Nauk, którzy uznawali pseudonaukę za homeopatię) jest efektem placebo: kobieta pije groszek z lekarstwa homeopatycznego, uważa, że ​​leczy nerwy, uspokaja się i zasypia. Pomimo braku udowodnionego wpływu na homeopatię, jeśli to pomoże, to dlaczego nie.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z bezsennością bez narkotyków, musisz przyjrzeć się uważnie przyczynom bezsenności na późniejszych etapach. Eliminując je, możesz osiągnąć wspaniały efekt.

• Idź spać tylko w dobrze wentylowanym pokoju, jeśli to możliwe, śpij zimą z otwartym oknem, latem - z otwartymi drzwiami balkonowymi. Świeże powietrze sprawi, że sen będzie bardziej słyszalny.
• Upewnij się, że materac jest umiarkowanie miękki - kręgosłup powinien być nawet we śnie, kobieta nie może wpaść w zbyt miękkie łóżko z piór, ale nie powinna cierpieć z powodu twardej powierzchni łóżka.
• Użyj specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży - pozwala na wygodne ułożenie górnej części nogi w pozycji na boku i podtrzymanie żołądka.
• Wybierz się na spacer przed snem na świeżym powietrzu. Podczas gdy możesz chodzić z małżonkiem lub sam. Stopniowo powstanie tradycja rodzinna - chodzenie przed snem, ponieważ po porodzie będziesz musiała iść na spacer ze swoim dzieckiem przed snem.
• Nawet na urlopie macierzyńskim trzymaj się codziennego schematu, nie śpij zbyt długo w ciągu dnia, wypełnij dzień wydarzeniami, czynami i ruchem.
• Przed snem nie rób niczego odpowiedzialnego, wymagającego stresu. Weź prysznic, włącz lampę zapachową, poproś współmałżonka o masaż stóp - na pewno cię uspokoi i przygotuje na lekki sen.
• Skontaktuj się z psychologiem lub uczęszczaj na zajęcia do szkoły dla kobiet w ciąży - dowiedzą się, jak skutecznie radzić sobie ze strachem przed porodem. Pomoże to pozbyć się lęku, dostroić się do łatwej i szybkiej pracy bez bólu i łez, co z pewnością pomoże w procesie narodzin.
• Aby rzadziej budzić się w toalecie z powodu „małej potrzeby” w nocy, powinieneś przestać pić płyn po godzinie 19:00 i powinieneś odwiedzić toaletę przed pójściem spać. Jeśli kobieta nie może zasnąć z powodu swędzącej skóry i rozstępów, należy użyć nawilżających kremów tłuszczowych lub specjalnych środków zapobiegających rozstępom.
• Spróbuj spać w całkowitej ciszy i ciemności. Nawet tykanie zegara może uniemożliwić kobiecie odprężenie, a tym samym uzyskać zasłony zaciemniające i usunąć wszystko z sypialni, co sprawia, że ​​dźwięki i świecą w ciemności.

Informacje o przyczynach zaburzeń snu w czasie ciąży można znaleźć w poniższym filmie.