Gimnastyka oddechowa dla dzieci: skuteczne ćwiczenia i technika

Doskonale zdrowe dziecko to rzadkość. Potwierdzi to każdego pediatrę. Stan ekologii, stresu, technologii komputerowej, gadżetów niemal z kołyski - to wszystko nie może pozostawiać śladu na zdrowiu dzieci. Dlatego coraz więcej rodziców interesuje się tym, jak poprawić zdrowie dziecka, wzmocnić jego odporność i poradzić sobie z chorobami.

Jedną ze skutecznych metod, która pomaga osiągnąć cele terapeutyczne i terapeutyczne, są ćwiczenia oddechowe dla dzieci. W tym artykule dowiemy się, w jaki sposób i dlaczego należy to robić i czy możliwe jest organizowanie zajęć we własnym zakresie.

Gimnastyka oddechowa to system ćwiczeń oparty na spontanicznej aktywacji funkcji narządów oddechowych. Z pracy płuc, oskrzeli i górnych dróg oddechowych zależy w dużej mierze od nasycenia tlenem wszystkich narządów i układów organizmu dziecka. Nawet uzdrowiciele starożytnej Grecji zwrócili uwagę na fakt, że od oddechu człowieka zależy jego samopoczucie. Od kilku tysiącleci medycyna opracowała duży zestaw ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc w różnych chorobach i stanach.

Gimnastyka dziecięca jest szeroko stosowana w zapobieganiu częstym przeziębieniom, ponieważ wzmacnia układ oddechowy, zwiększa objętość płuc, wzmacnia mięśnie. Ćwiczenia oddechowe pozwalają uniknąć stanu niedotlenienia - ciało dziecka otrzymuje wystarczającą ilość tlenu. Po pierwsze, korzyść z tego polega na poprawie pracy kory mózgowej, serca, narządów trawiennych i centralnego układu nerwowego.

Dziecko, które zajmuje się gimnastyką oddechową, jest o wiele pewniejsze siebie i jest to niezaprzeczalny fakt. Takiemu dziecku w nagłym wypadku łatwiej jest wziąć głęboki, powolny oddech, aby poradzić sobie ze stresem. Korzystny wpływ ćwiczeń na układ nerwowy jest zauważany od dawna, dlatego kompleksy gimnastyki oddechowej stały się niezbędne do jąkania, neurastenii i histerii.

Gimnastyka pozwala na szybsze wyzdrowienie po zabiegu na migdałkach, po usunięciu migdałków. Działa jako środek pomocniczy i wykazuje doskonałe wyniki w przypadku zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc, astmy oskrzelowej, a także na etapie zdrowienia po ostrym okresie innych chorób układu oddechowego.

Ćwiczenia oddechowe w kompleksie ze specjalnym masażem twarzy pozwalają dziecku poradzić sobie z takimi problemami jak dyzartria, opóźniony rozwój mowy. Ponieważ podstawą wszelkich ćwiczeń oddechowych są inhalacje nosa i wydechy, w momencie, w którym aktywnie stymulowane są receptory nosa, nosogardzieli i gardła, dziecko ma zarówno lokalną, jak i ogólną odporność. Po kilku miesiącach staje się zauważalne, że dziecko stało się mniej chore.

Dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym ćwiczenia gimnastyki oddechowej są wprowadzane do rozgrzewek i zajęć wychowania fizycznego w celu przywrócenia oddechu.

Istnieje kilka głównych typów najczęściej występujących wśród dzieci. Niekwestionowanym liderem są ćwiczenia oddechowe Aleksandra Strelnikova. Nauczyciel-foniatra początkowo wymyślił zestaw ćwiczeń dla osób zaangażowanych w śpiew, ale technika okazała się również przydatna w leczeniu - własna córka Strelnikovej, która cierpi na choroby serca, była w stanie wyraźnie poprawić swój stan, stosując metodę matki.

Gimnastyka Strelnikova ceniona przez lekarzy na całym świecie, nazywająca ją „rosyjską gimnastyką”. Zalecany dla łatwiejszego oddychania przy kaszlu jakiegokolwiek pochodzenia. Gimnastyka jest doceniana przez sportowców, piosenkarzy, aktorów. Dla dzieci technika znalazła najszersze zastosowanie.

Metoda opiera się na oddechach o różnych głębokościach i częstotliwościach, na przemian inhalacji donosowych i doustnych oraz wydechów. Właściwe oddychanie i wydalanie metodą Strelnikova są zalecane kobietom w ciąży, aby pozbyć się zatrucia, opanować oddychanie podczas porodu. W dzieciństwie taka gimnastyka ma swoje wskazania i przeciwwskazania, powiemy o nich poniżej.

Zobacz wideo poniżej, aby zobaczyć przykład klasy Aleksandry Strelnikovej.

Innym rodzajem ćwiczeń oddechowych jest gimnastyka K. Buteyko. Konstantin Butejko jest fizjologiem, który w połowie ubiegłego wieku odkrył własną metodę leczenia chorób układu oddechowego. Lekarz był przekonany, że przyczyną chorób jest właśnie głębokie oddychanie, dlatego jego system opiera się na tłumieniu głębokich oddechów i wydechów. Dla dzieci metoda płytkiego oddychania Butejki nie jest zalecana od bardzo młodego wieku. Optymalny wiek do rozpoczęcia zajęć to wiek 4-5 lat i więcej. Metoda pozwala dziecku nie tylko pozbyć się dręczących go chorób układu oddechowego, ale także dolegliwości skórnych - alergii, zapalenia skóry.

Ponadto niektórzy rodzice z powodzeniem ćwiczą ćwiczenia oddechowe z hatha jogi, chińskiej gimnastyki qigong i wielu innych.

Zgodnie z ich przeznaczeniem, ćwiczenia oddechowe można podzielić na:

• tonik, zapobiegawczy;
• leczniczy;
• terapia mowy;
• rozwój.

Zgodnie z techniką wykonywania wszystkie ćwiczenia oddechowe mogą być dynamiczne i statyczne. Pierwsze wykonywane są wyłącznie w ruchu, połączone z ćwiczeniami lub gimnastyką. Statyczne robić w spoczynku - ćwiczenia oddechowe w tym momencie są jedynym obciążeniem.

Zanim zaczniesz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe z twoim synem lub córką w domu, twoja matka musi skonsultować się z pediatrą, aby wykluczyć przeciwwskazania do przedszkolaka lub ucznia. Okoliczności, które uniemożliwiają samodzielne ćwiczenia oddechowe, obejmują następujące choroby i stany:

• niektóre wady serca (do ćwiczenia Strelnikova);
• niewydolność nerek;
• krótkowzroczność, jaskra (dla metody Strelnikova);
• ciężkie choroby naczyń i krwi;
• choroba psychiczna;
• ostra choroba (z gorączką, gorączką);
• cukrzyca (dla metody Butejki);
• przewlekłe zapalenie migdałków (dla metody Butejki).

Do 5 lat nauki powinno zawierać tylko niektóre elementy praktyki oddechowej. Lekarze zalecają uprawianie pełnej gimnastyki oddechowej w wieku 5-6 lat i jej złożonych form, które występują w niektórych rodzajach jogi, co najmniej 6-7 lat i starszych.

Nie możesz rozpocząć aktywności, jeśli dziecko nie spało, jeśli czuje się źle, jeśli jest w złym nastroju i nie jest w nastroju do zabawy i praktyki. Przymusowo, dziecko nie będzie wykonywać odpowiednio ćwiczenia, aby osiągnąć pożądany rezultat będzie prawie niemożliwe.

Nie zostawiaj dziecka samego, uważnie monitoruj jego zdrowie w czasie ćwiczeń.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, a lekarz prowadzący w pełni zatwierdził twój pomysł na ćwiczenia oddechowe z dzieckiem, musisz wybrać program, który chciałbyś zrobić - kilka rodzajów zostało opisanych powyżej.

Jeśli zastanawiasz się nad jedną metodą, chcesz wszystkiego naraz, możesz rozpocząć zajęcia na uniwersalnym kompleksie, który zawiera najlepsze i najciekawsze ćwiczenia dla dzieci z różnych technik. Opowiemy o tym bardziej szczegółowo poniżej.

Zadaniem rodziców jest nauczenie dziecka oddychania, co sugeruje technika konkretnego ćwiczenia. Najlepiej jest to zrobić w formie gry, aby dziecko było zainteresowane tym, w przeciwnym razie szybko rozczaruje się klasami i nie będzie chciało brać w nich udziału.

Rozważ ogólne zasady, których najlepiej się nauczyć, zanim zaczniesz ćwiczyć.

• Zaplanuj swój czas, aby dziecko przeszło do ćwiczeń oddechowych nie wcześniej niż półtorej godziny po następnym posiłku.
• Możliwe jest studiowanie do dwóch razy dziennie. Czas trwania zajęć w początkowej fazie nie powinien przekraczać 10 minut. Stopniowo lekcje się zwiększają, komplikują same ćwiczenia, dodają nowe techniki. Maksymalny czas gimnastyki wynosi 30 minut.
• Gimnastyka oddechowa wymaga obowiązkowej zgodności z zaleceniami dotyczącymi techniki wykonywania, ale tylko na początkowym etapie. Wtedy mama może całkiem dobrze wymyślić inne ćwiczenia, które jej syn lub córka będą lubić w oparciu o opanowane i opanowane techniki.
• Jeśli na podwórku jest lato, wyjdź na zewnątrz i ucz się na świeżym powietrzu - będzie dużo więcej korzyści.
• Zimą, gdy gimnastyka odbywa się w pokoju, należy przedmuchać pokój przed rozpoczęciem sesji.
• Temperatura powietrza w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 21 stopni Celsjusza - intensywne wdychanie cieplejszego powietrza może prowadzić do wysuszenia błon śluzowych układu oddechowego oraz rozwoju lub obciążenia chorobami układu oddechowego.

Często matki są zainteresowane tym, czy mogą rozpocząć własną praktykę. Kiedy istnieje możliwość przeprowadzenia pierwszej sesji w obecności nauczyciela, lekarza lub instruktora w ćwiczeniach oddechowych, użyj go. Jeśli nie jest to możliwe, nie martw się - wszystkie ćwiczenia są dość proste, można je zacząć ćwiczyć samodzielnie.

Zacznijmy od kompleksu dla najmłodszych przedszkolaków.

• „Piłka”. To ćwiczenie jest nazwą obrazu, który dziecko powinno trzymać przed oczami. Piłka będzie jego własnym brzuchem w czasie głębokiego oddechu. Poproś dziecko, aby zajęło pozycję na wznak, połóż małą miękką zabawkę na brzuchu. Powoli wdychając nos, dziecko powinno jak najbardziej napompować „piłkę”, a następnie powoli wydmuchać ją, wydychając przez usta, składając usta gąbką.
• „Scuba Diver”. To ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji - stojąc, siedząc i leżąc. Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie, że zostanie zanurzony w wodzie. Pozwól mu zebrać jak najwięcej powietrza i trzymaj go tak długo, jak to możliwe - mama czyta głośno, chwali dziecko, jeśli dzisiaj uda mu się utrzymać powietrze o co najmniej sekundę dłużej niż wczoraj.
• „Lekkie pióro”. W tym ćwiczeniu będziesz potrzebował najbardziej prawdziwego pióra z poduszki lub małego balonu (przy okazji, może być nadmuchany wraz z dzieckiem!). Celem gry jest jak najdłuższe trzymanie piłki lub pióra w powietrzu, wydając krótkie i intensywne wydechy. Wszystko w dzieciństwie dmuchało na piórko i dlatego technika wykonywania tego ćwiczenia nie sprawi większych trudności.

Ćwiczenia dla dzieci od 5 lat mogą również obejmować powyższe techniki. Ponadto dodaj inne ćwiczenia, które w istocie są połączone.

• „Bliżej”. To ćwiczenie można wykonać siedząc i stojąc.Poproś dziecko, by powąchało powietrze, jakby oddychało zapachem cudownego kwiatu. Wydech musi być wykonywany przez usta, złożone usta. W tym przypadku dziecko musi intensywniej wydychać powietrze, jakby odpychało od siebie jakiś lekki przedmiot.
• „Chomik na polowaniu”. To ćwiczenie jest zazwyczaj bardzo popularne wśród dzieci. Poproś go, by przedstawił chomika, napełniając jego policzki tak bardzo, jak to możliwe. Następnie dziecko gwałtownie wypuszcza powietrze, uderzając dłońmi w dłonie. Dla nowej części „rezerwatów” wyimaginowany gryzoń jest wysyłany po uprzednim wąchaniu - dziecko robi z niego serię małych i częstych oddechów.
• „Dragon Tosh”. To ćwiczenie powinno być wykonywane z dziećmi, które doskonale wiedzą, jak wygląda smok. Powiedz mi, że smok jest chory i może wydychać ogień tylko przez jedno nozdrze. To będzie gra - naprzemienne wydechy przez jedno nozdrze (drugie jest pokryte palcem).
• „Kamery”. Ta technika jest wykonywana jednocześnie z ruchem. Poproś dziecko, aby wstało i wyciągnęło ręce do przodu. Oddychaj serią czterech krótkich, ostrych oddechów i wydychaj - w dowolny wygodny sposób. Podczas oddechów kamery rytmicznie ściskają i rozluźniają.

Istnieje oddzielna grupa ćwiczeń, które mają na celu rozwinięcie mowy i poprawę wymowy poszczególnych liter i dźwięków. Oto kilka z nich.

• „Latające gęsi”. Mama zaprasza dziecko do przedstawienia się jako gęś, która leci wysoko. W tym samym czasie czyta wiersz „Gęsi, gęsi będą latać, spojrzą na Seryozhę (Marina, Natasza, Irina, Alyosha itd.)”. W pierwszym rzędzie dziecko bierze oddech i wykonuje ruchy rękami, jak gęś ze skrzydłami. W drugiej linii musisz wydychać dźwięk „yo y y y”, opuść ramiona wzdłuż tułowia.
• „Oglądaj”. Mama prosi dziecko, aby wyobraziło sobie, że jego ręce to wskazówki godzinowe i minutowe. Jedna ręka jest podniesiona, druga jest odłożona na bok (pozycja „trzy godziny”). Następnie zmień (pozycja „godzina dziewiąta”). W pierwszej pozycji wdech, w drugiej - wydech. Mama czyta wiersz: „Pokażą dokładny czas, wskażą godzinę i dzień”. Podczas wydechu dziecko musi wydać dźwięk, który jest mu podawany z trudem („la la la la” lub „rr-r”).
• „Policjant” Mama czyta wiersz: „Podążam za rozkazem, mogę spojrzeć w lewo w prawo. Jeśli coś się stanie, przyjdę na ratunek! ” Dziecko w pozycji stojącej wykonuje rytmiczne skręty głowy w lewo w lewo. Przy każdym zakręcie musisz wdychać, następny - wydech. Wydechowi towarzyszy losowanie „Zhu-Zhu-Zhuuuu”.

Wiele matek regularnie korzysta z ćwiczeń oddechowych w codziennych zajęciach i zabawach z dziećmi w wieku przedszkolnym iz młodszymi uczniami. Zauważają, że wyniki nie są zauważalne zbyt szybko. Jeśli każdego dnia bawisz się z dzieckiem i oddychasz prawidłowo przez co najmniej 15 minut, to zauważalne rezultaty pojawiają się dopiero po sześciu miesiącach - w roku. Ale warto, mówią doświadczone matki na forach tematycznych. Zwłaszcza dla jąkających się, nieśmiałych i nieśmiałych dzieci, którym trudno jest utrzymać normalny oddech w chwilach podniecenia i stresu w nieznanym zespole.

Rzadko rodzice mówią, że dzieci nie chcą uprawiać gimnastyki w celu oddychania. Zwykle dzieje się tak, jeśli matka nie zdołała uczynić zajęć interesującymi początkowo. Możesz naprawić sytuację na każdym etapie, po prostu zmieniając własne podejście do ćwiczeń oddechowych. Jeśli cała rodzina zostanie porwana przez to dziecko, jest mało prawdopodobne, aby dziecko odmówiło poparcia idei.