Witaminy z grupy B dla dzieci

Treść

Wartość witamin z grupy B i zapotrzebowanie na dzieci
- B1
- B2
- B3
- B4
- B5
- B6
- B7
- B9
- B12
Brak witamin z grupy B.
Produkty
Suplementy witaminowe
Przedawkowanie
Najlepsze leki i ich nazwy

Grupa witamin B obejmuje kilka substancji witaminowych, które pełnią różne funkcje, ale są bardzo ważne dla zdrowia dziecka. Brak którejkolwiek z tych witamin niekorzystnie wpływa na organizm jako całość. Dlatego wszyscy rodzice powinni wiedzieć, które witaminy należą do grupy B i jak ważne są dla dziecka, a także jakie pokarmy i preparaty witaminowe zawierają.

Brak nawet jednej witaminy może niekorzystnie wpływać na zdrowie dzieci

Wartość witamin z grupy B i zapotrzebowanie na dzieci

B1

Ta witamina jest również nazywana tiamina. Jest ważna dla procesów metabolicznych w komórkach, zwłaszcza w ośrodkowym układzie nerwowym. Ta witamina jest odpowiedzialna za inteligencję, pamięć i uwagę. Ponadto, witamina B1 jest potrzebna do regulacji przewodu pokarmowego i serca.

Brak witaminy B1 w organizmie może powodować słabą pamięć i uwagę

Codzienne zapotrzebowanie na tiaminę w różnym wieku to:

Wiek	Wymaganie Mg
Do roku	0,3-0,5
1-2 lata	0,7
3-6 lat	0,9
7-10 lat	1-1,2
Nastolatki	1,1-1,3
Nastoletni chłopcy	1,5

B2

Ta witamina, która jest również nazywana ryboflawinaPotrzebny do procesów energetycznych w komórkach. Bierze udział w tworzeniu komórek nerwowych, a także komórek błony śluzowej, skóry i krwi.

Bez wystarczającej ilości witaminy B2 gruczoły nadnerczowe są zaburzone, a wzrok pogarsza się, ponieważ ryboflawina jest składnikiem pigmentu, który chroni siatkówkę przed negatywnymi skutkami promieniowania ultrafioletowego i jest odpowiedzialny za widzenie w nocy.

Dziecko potrzebuje ryboflawiny dziennie w takiej ilości:

Wiek	Wymaganie Mg
Do roku	0,4-0,6
1-2 lata	0,8-0,9
3-6 lat	1,1
7-10 lat	1,2-1,4
Nastolatki	1,3-1,5
Nastoletni chłopcy	1,8

B3

Ta witamina jest nazywana kwas nikotynowy, niacyna lub Witamina PP. Główne funkcje tego związku to udział w syntezie hormonów, metabolizm składników odżywczych i tworzenie enzymów. Niacyna jest również ważna dla syntezy czerwonych krwinek, pracy centralnego układu nerwowego, serca i naczyń krwionośnych.

Większość witaminy PP znajduje się w rybach, zbożach, orzechach, jajach, wołowinie

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP u dzieci wynosi:

Wiek	Potrzebuję mg
Do roku	5
1-2 lata	9
3-7 lat	12
8-11 lat	12-15
Nastolatki	15
Nastoletni chłopcy	17

B4

Ta witamina jest również nazywana cholinaponieważ został po raz pierwszy uzyskany z żółci. Jego główna funkcja jest nazywana udział w metabolizmie tłuszczów i pracy wątroby. Ponadto witamina ta ma korzystny wpływ na takie funkcje układu nerwowego jak uwaga i pamięć. Cholina na dzień jest wymagana dla dziecka w ilości 100-350 mg.

B5

Ta witamina jest również nazywana „Kwas pantotenowy”. Jest ważny dla uwagi, pracy serca, rozłupywania tłuszczu, gojenia się ran, regeneracji błon śluzowych i skóry. Ponadto ta witamina jest niezbędna do utrzymania poziomu hormonów i odporności.

Codziennie witamina ta jest wymagana dla dzieci w takich ilościach:

Wiek	Wymaganie Mg
Do roku	2
1-2 lata	3
3-6 lat	4
7-11 lat	5
Nastolatki	4-7

B6

Ta witamina, której inna nazwa to pirydoksyna, jest niezwykle ważne dla metabolizmu aminokwasów. Związek ten bierze również udział w tworzeniu krwi i tworzeniu hemoglobiny, wpływa na równowagę kwasowo-zasadową i poziom glukozy we krwi.

Witamina B6 stymuluje wydalanie nadmiaru płynu z organizmu i poprawia układ odpornościowy.

Codziennie dziecko musi otrzymywać pirydoksynę w takich ilościach:

Wiek	Wymaganie Mg
Do roku	0,5
1-2 lata	1
3-6 lat	1,1
7-11 lat	1,4
Nastolatki	1,6
Nastoletni chłopcy	2

B7

Ta witamina, zwana także biotyna lub witamina H, niezwykle ważne dla kondycji skóry od tego czasu bierze udział w tworzeniu kolagenu. Wystarczająca ilość takiej witaminy zapewnia normalny stan paznokci i włosów, a także jest niezbędna dla metabolizmu tłuszczów i pracy enzymów trawiennych.

Dzienne spożycie biotyny w dzieciństwie powinno być następujące:

Wiek	Wymagane w mcg
Do roku	15
1-2 lata	20
3-6 lat	25
7-11 lat	30
Nastolatki	20-40
Nastoletni chłopcy	50

B9

Ta witamina jest również nazywana kwas foliowy. Jest to bardzo ważne dla tworzenia neuroprzekaźników, produkcji soku żołądkowego, wzrostu i tworzenia komórek. Ta witamina jest wymagana do prawidłowego tworzenia krwi, jak również metabolizmu białek.

Kwas foliowy jest liderem w zielonych warzywach.

Każdego dnia dzieci potrzebują kwasu foliowego w tej ilości:

Wiek	Mcg potrzeba
Do roku	25
1-2 lata	50
3-6 lat	75
7-10 lat	100
Nastolatki	200

B12

Ta witamina, zwana cyjanokobalamina, wymagane do normalnego podziału komórek zarodkowych, a także komórek szpiku kostnego. Taki związek bierze udział w większości procesów fizjologicznych w organizmie dziecka, wpływając na procesy metaboliczne, odporność, sen, funkcje umysłowe i wiele innych.

Zapotrzebowanie dzieci na witaminę B12 każdego dnia to:

Wiek	Ile potrzeba w mcg
Do roku	0,4
1-2 lata	0,7
3-6 lat	1
7-11 lat	1,4
Nastolatki	2

Przeczytaj więcej o witaminie B12 w programie „Żyj zdrowo”.

Brak witamin z grupy B.

Hipowitaminoza związków należących do grupy witamin B występuje dość często w dzieciństwie i objawia się:

Blada i sucha skóra.
Węgorze lub czyraki.
Utrata i suchość włosów.
Zmniejszona uwaga.
Ból serca i duszność.
Problemy z układem trawiennym (zmniejszenie apetytu, wzdęcia, nudności i inne).
Częste zapalenie spojówek.
Słabość
Niedokrwistość
Problemy ze wzrokiem.
Zapalenie jamy ustnej.
Bezsenność.
Zwiększona drażliwość.

Zalecamy obejrzenie filmu, w którym objawy hipowitaminozy u dzieci są opisane bardziej szczegółowo:

Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na spożycie witamin z grupy B w wystarczających dawkach dla takich grup dzieci:

Dzieci karmiące.
Nastolatki.
Dzieci z chorobami przewlekłymi.
Niemowlęta niedożywione.
Często chorzy dzieci.
Dzieci uczęszczające do klubów sportowych.

Dlaczego niedobór witaminy B jest nazywany problemem XXI wieku, zobacz następny film.

Produkty

Źródłami witamin zawartych w grupie B są:

Nazwa witaminy	Gdzie jest zawarte
B1	Produkty pełnoziarniste fasola, zboża, groch, wątroba, orzechy, mięso, otręby, drożdże
B2	Szpinak, jaja, groszek zielony, produkty mleczne, podroby, drożdże, grzyby, gryka, dzika róża, płatki owsiane, mięso, mąka żytnia, herbata
B3	Podroby, kurczak, jajka, wieprzowina, orzechy, borowiki, płatki zbożowe, świeże warzywa
B4	Białka jaja, otręby, wątroba, orzechy, soja, zielona herbata, pstrąg, nasiona słonecznika, produkty mleczne
B6	Owsianka, orzechy, drożdże, mięso z kurczaka i królika, czosnek, pomidor, ryba, jagnięcina, kapusta, ziemniaki, rodzynki
B7	Podroby, żółtka jaj, drożdże, orzeszki ziemne, migdały, płatki owsiane, groch, ryby, kurczak, ryż, twaróg, kapusta, śliwki, winogrona
B9	Ryby, podroby, żółtka, ser twardy, kawior, ser, kasza gryczana, proso, płatki owsiane, zielone warzywa, jagody, awokado
B12	Produkty mięsne, jaja, ryby, podroby, produkty mleczne, ser twardy, soja, jarmuż morski

Suplementy witaminowe

Witaminy sklasyfikowane jako grupa B można znaleźć w wielu preparatach multiwitaminowych. Ponieważ różne witaminy w tej grupie zwiększają wzajemną skuteczność, zazwyczaj w preparatach witaminowych są reprezentowane przez zespół większości przedstawicieli grupy B.

Witaminy B1, ryboflawina, pirydoksyna i witamina B12 często występują w witaminach dla dzieci, ponieważ są one najważniejszymi związkami dla życia i wzrostu organizmu dziecka.

Tradycyjnie suplementy, w tym witaminy z grupy B, mają zapobiegać hipowitaminozie. Dawki witamin reprezentowanych w nich wynoszą od 25 do 100% dziennego zapotrzebowania. Preparaty multiwitaminowe o wysokiej zawartości witamin z grupy B są również przepisywane na problemy z funkcjonowaniem układu nerwowego i wysokim stresem psychicznym.

Pediatrzy spierają się o potrzebę wprowadzenia kompleksów witaminowych w diecie dzieci. Na przykład autorytatywny lekarz Komarowski nie uważa ich za konieczne, ale widzi Związek Pediatrów Rosji. Szczegółowe informacje można znaleźć w następujących filmach.

Przedawkowanie

Ponieważ wszystkie witaminy zawarte w grupie B są związkami rozpuszczalnymi w wodzie, nie są w stanie gromadzić się w ciele. Jeśli z produktami lub preparatami witaminowymi niewielki nadmiar witamin z grupy B dostaje się do organizmu dziecka, wszystkie nadmiar substancji są eliminowane.

Niebezpieczne jest jednorazowe użycie dużej dawki takich witamin, co może prowadzić do zatrucia i problemów trawiennych.

Najlepsze leki i ich nazwy

Aby zapobiec niedoborowi witaminy B w dzieciństwie, możesz użyć tych kompleksów witaminowych:

Karty wielokrotne. W linii tych multiwitamin, grupa B jest prezentowana jako dodatek dla dzieci w wieku 1-4 lat i juniorów dla dzieci w wieku 4–11 lat. Lekami tymi są tabletki do żucia zawierające 7 witamin z grupy B. Istnieje również grupa B w multiwitaminach dla nastolatków i Imuno Kids, w których obecna jest również biotyna (jest w sumie 8 witamin z grupy B).

Pikovit. Kompleks Pikovit 1+, reprezentowany przez syrop dla dzieci starszych niż rok, zawiera 5 podstawowych witamin z grupy B. Pikovit 3+ tabletki do żucia dla dzieci w wieku powyżej 3 lat, kompleksy dla dzieci powyżej 4 lat (tabletki Pikovit 4+ i tabletki Pikovit D), a tabletki Pikovit Forte dla dzieci powyżej 7 lat zawierają 7 witamin z tej grupy. Ponadto biotyna jest obecna w tabletkach do żucia Pikovit Plus.

Alfabet. Cechą takich preparatów witaminowych jest oddzielenie witamin i minerałów na 3 pojedyncze dawki, które uwzględniają ich kompatybilność i wchłanianie. W jednej dawce (Sasha №1 Nasze dziecko) prezentowane są witaminy B12 i B9, a także kwas pantotenowy. W żółtej tabletce Przedszkole i białe tabletki Uczeń i Nastolatek są uzupełnione biotyną. W innej dawce (saszetka numer 2 Nasze dziecko, pomarańczowe pigułki Kindergarten, Schoolboy and Teen) zawiera witaminy B2, B6 i B3. Trzecia dawka (saszetka numer 3 Nasze dziecko, różowe tabletki Kindergarten, Schoolboy and Teenager) zawiera kwas foliowy i witaminę B1.

Vitamishki. W tych witaminach w postaci uroczych niedźwiadków zalecanych od 3 roku życia, grupa B jest reprezentowana w kompleksach Focus + (zawiera ryboflawinę), Multi + (zawiera cholinę, witaminy B1, H, B5, B12, pirydoksynę, kwas foliowy i biotynę) i Bio + zawiera witaminy B1, B6, biotynę, cholinę i niacynę).